행복했던 주말이 지나고다시 월요일이네여!!!
주말엔 자유식+집운동으로 보냈습니다...
토요일 아침엔 떡만두국(만두 두개, 떡 열개)
점심은 게장(밥한그릇, 양념게장 1마리 간장게장 1마리)
저녁엔 양식(단호박크림스파게티, 함박스테이크 /배부르다 생각됐을때 딱 멈춤)
운동은... 기본적으로 걷고...걷고..걷고.. 집와서 스쿼트 조금 하다 잤어요
멍멍이 안고 스쿼트하니 무게감이 ㅋㅋㅋㅋ
일요일에는
아침
오리훈제슬라이스 80g
흑미잡곡밥 0.5공기
어묵국 0.5국그릇
두부
감자채볶음
점심
콘푸라이트2 : 우유1
점심 먹고 저녁전..중간쯤에
콘푸라이트1:우유1 먹었더니 입맛이 없어서
저녁에 두부 1/4모 먹고 잤어요
스쿼트 20~40회정도했던거로 기억
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오늘의 결산!
오늘은 하루종일 입맛이 없었어요ㅠㅠ
사진이 왜 흔들렸지;;;
계란말이, 시금치,콩나물무침,석박지,어묵국,흑미잡곡밥
위와동일....+귤 작은거 세개
아침에 어머니가 도시락 싸주시는데 너무 많이 담아주셔서...
아침에 먹고 남은걸로 점심 먹고...그랬는데도 남았네요...
그래서 저녁도 동일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밥대신 삼각김밥....
외부음식 허용되는 카페에서 먹었어요
남친은 한솥도시락 사서
제육볶음(양파위주) 2-3젓가락 이랑 불고기(양파위주) 2젓가락
함박스테이크 한조각
뺏어먹고 콩나물이랑 시금치 반이상은 뺏긴듯ㅋㅋㅋ
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운동
근력운동 - 허벅지운동(15kg) 20분
스피닝 - 50분
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와 와! 자랑할거 생겼어요
허벅지 운동 15kg하면서 5분동안 하는거도 힘들었는데
20분 내내 15kg 허벅지로 들었다 놨다 뽷뽷!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
헤헤
맞다 그리고 질문이요
제가 다이어트 및 운동 시작하면서
세끼는 챙겨먹되 배부르면 숟가락 내려놓자!
생각으로 밥을 먹고있는데요
그렇게 먹고 어플로 정리하다보면 하루에 900~1000칼로리 먹습니다
제 기초대사량이 1242 구요.......................
건강하게 운동하고 다이어트 하려면 기초대사량은 먹어야 한다는데
하루종일 저렇게 먹어도 괜찮은지라.......
더 먹을 여건두 안되구요...........
어떻게 보충을 하면 좋을지 모르겠어요
(인터넷으로 기초대사량, 권장 칼로리 계산하면 기초대사량:1477 / 권장칼로리 :2543 나오네요)
참고로 여자/성인/키162/몸무게70.6
하루 5일 운동(대략적으로 월,수,금:근력운동20 유산소80 / 화.목 :근력운동50 유산소50 비율로 합니다)
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