워밍업 모빌리티드릴
제퍼슨컬10회
터키쉬겟업 20키로 좌우6회
본운동
케틀벨 클린&프레스 16키로
ROP워크아웃 4주 이지데이
좌우1회씩4세트+좌1회우1회좌1회우1회
프리레틱스 헤르메스2*2(스탠다드)
클림버20 푸시업10 휴식30초 버피10 푸시업10 휴식30초 점프20 휴식30초
클림버20 푸시업10 휴식30초 버피10 푸시업10 휴식30초 점프20 휴식30초
클림버20 푸시업10 휴식30초 버피10 푸시업10 휴식30초 점프20 휴식30초
클림버20 푸시업10 휴식30초 버피10 푸시업10 휴식30초 점프20
13분 04초
실내용 2*2로 진행했습니다
플랭크 세트
플랭크 사이드플랭크 리버스플랭크 할로우 슈퍼맨 각1분씩 3세트
케틀벨스윙
OTM 10번
30초 10회 6세트
1분 20회 2세트
2분 60회 10세트
25분 700회
마무리 스트레칭
내일예정은 맨디크(네이버카페)에 있습니다
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