35번째 효과만점 복근 운동입니다.

항상 제 글에 리플과 추천으로 저에게 힘을 주시는 모든 분들에게 감사에 말씀 올리겠습니다.

제 운동으로 효과를 보셨다는 분이 계실 때 마다 더욱 힘이 납니다.

가끔 카톡으로 고맙다고 또는 힘내라고 응원해주시는 분들도 너무 감사합니다.

앞으로도 좋은 운동으로 여러분에게 도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 싯업 10회, 마운틴 클라이머 10회, 버피싯업 자세연습

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

35번째 효과만점 복근 운동

마운틴 클라이머는 양발에 1회입니다. 

이번부터는 마운틴 클라이머가 어려운 버전으로 진행됩니다.

어려운 버전은 일반적인 마운틴 클라이머 자세에서 발을 떼고 가슴쪽으로 당기는 자세입니다.

제 운동 시범 영상을 참고하세요. 

35번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 싯업 40회를 하고나서 마운틴 클라이머를 30회를 하시고 이어서 버피싯업을 바로 20회 하시면 1라운드가 끝납니다. 이제 쉬는 시간없이 곧장 2,3라운드 마저 하시면 운동이 모두 끝납니다. 힘들지만 천천히라도 계속 하시는 것이 효과는 더 좋습니다.

L2, L1은 라운드 수 를 줄였습니다.

오늘 운동의 효과

싯업 - 복근 전체

마운틴 클라이머 - 하복근, 복근 옆부분

버피싯업 - 복근의 강한 조임성 자극, 어깨, 가슴

싯업, 마운틴 클라이머, 버피싯업 운동 자세 동영상 정보

싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

마운틴 클라이머 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155824165

버피싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733699