밀리터리 프레스 : 37.5kg 10회 x 3셋
벤치프레스 : 65kg 10회 x 2셋
바벨 로우 : 40kg 15회 x 2셋
슈퍼 스쿼트 : 75kg x 19회(20회는 실패ㅠㅠ)
풀오버 : 15kg x 20회
데드리프트 : 140kg x 3회(이건 그냥 되나 싶어서 시도해봄;;;)
EZ바 컬 : 15kg x 12회
20kg x 10회
25kg x 7회
20kg x 8회
15kg x 7회?
케이플 프레스 다운 : 15kg 12회 x 5셋
두달간 정체된 스쿼트 무게때문에 고민하다가 정체기 극복을 위해 슈퍼 스쿼트 루틴을 시작 했습니다
빡시기는 거의 최곤거 같습니다 ㅠㅠ
위에 적혀있는 세트는 모두 워밍업 세트는 제외하고 순수 본세트만 적어논것입니다
스쿼트 10회가 넘어갈때부터 한회한회마다 정말 심장 터질거 같고 당장 바벨 뒤로 던지고 싶고
더이상 안될거 같다 이러다 허리 부상입는건 아닐까? 아님 무릎? 아님 과호흡으로 실신;;하는 건 아닐까?
하면서 온갖 쓰잘때기 없는 생각이 다드네요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
바벨로우는 영 자세가 안나와서 안하다가 최근들어 하기 시작했습니다
개인적으로 턱걸이보다 광배 자극이 더 많이 와서 만족합니다 ^^
6주후에는 목표인 120키로로 20회 가능했으면 좋겠습니다~!!
모두 득근!!
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