배에 힘주고 앉기 전에 골반을 살짝.. 뒤로 뺀다고 해야하나?? 그러고 앉는 건가요?

아니면 힘준상태에서 그냥 앉아요?

그리고 일어날 때 무릎은 완전히 피나요? 완전히 피면 무릎에 안좋다하는데 예를들어 15개를하면 14개는 90퍼센트정도 피고 마지막 한개를 할때는 엉덩이에
힘을 빡 주고 일어서라는데...


답변 부탁드립니다.....