레그 익스텐션
50 30개
70 20개
90 15개 
90 15개(드롭세트시작)
70 50 30(원레그) 20(원레그)
40 10개 

레그컬
50 20개
70 20개 × 3

이너싸이
80 40개
80 30
80 20
80 12

레그프레스
70 20개
110 15 × 3

스쿼트
60 6개
80 6개
100 6개
맨몸 20개

스모스쿼트
25 20개
27 20개
27 30개

스미스머신 - 카프레이즈
40 20개
60 20개
80 20개

운동시간 1시간 20분

먹은것
아점 - 백미밥한공기, 각종 전, 된장찌개, 김치
운동후 - 한라봉, 단백질, 단팥빵
저녁 - 백미밥한공기, 닭갈비 1인분
174에 86.1