중간,기말 시험치면 고등학생이 되는지라 확실히 틀을 잡아야 하는데 마음대로 안되니 답답하서 미칠지경 입니다.공부할때 저를 제일 크게 방해하는게 스마트폰과 잡생각인데 스마트폰은 앱으로 시간설정 해놓으면 약간은 줄일수 있을것 같기는 한데 잡생각은 제가 컨트롤이 안될정도로 갑자기 시도때도 없이 떠오릅니다.  조금 심하다 싶을정도로 떠올리는데 어떻게 제어할 수 있는 방법이 없을까요?