제목 그대로 어떻게 해야 허벅지 근육을 키울수 있을까요?

몸이 전체적으로 마른 편인데, 식사량도 늘리고 운동도 병행하면서 몸 뿔리려고 하고 있습니다,

운동 시작하기 전에 준비운동 중에 앉았다 일어서기를 30회정도 반복하는데

이것 말고는 달리기 할때 말고는 딱히 하체 운동을 안하는거 같네요...

동네 초등학교 옆에있는 공원에서 운동하는데

괜찮은 방법 없을까요?

허벅지좀 빠방하게 키우고 싶습니다....