옆지기와 딸아이는 그제부터 내일까지 친정에서 지내기에, 오늘 운동은 상당히 길게 했습니다. 

매일 40여분 운동하다가 몇 년 만에 90분 운동인지 모르겠네요^^

내일도 운동할 시간이 없을 것 같아 상체 전체를 싹 다 했습니다.

스트레칭 + 빈봉~40 데드리프트 + 맨몸/빈봉 스쾃 = 웜업으로 대충 2세트.

언더그립 바벨로우 - 데드리프트                          = 5세트

바벨로우 - 데드리프트                                        = 4세트 (데드는 로우보다 10kg 높게 했습니다.)

시트드 로우 머신 - 숄더프레스 머신                      = 5세트 (드롭세트)

스트레이트 암 풀 다운 - 3종 레터럴레이즈(드롭)      = 3세트

10분 고정자전거 (속도 100 이상을 유지하려 노력했습니다. 80까지도 떨어지고 120까지도 올리고..-_-;;)

플랫 벤치프레스 - 인클라인 벤치프레스                   = 5세트 (인클라인은 플랫보다 10kg 낮게 잡았습니다.)     

 

운동 후의 영양섭취^^