안녕하세요. 서울 사는 남징어 입니다 ㅎㅎ 다게를 접한지 벌써 2달이 넘었네요 ㅋㅋ

저는 다이어트 시작 계기가 회의감 때문이었습니다.

고2때 까지만 해도 배드민턴을 매일 4시간씩 해서(점심시간 쉬는시간마다 훈련했습니다. 대회나간다고 ㅋㅋㅋ) 몸이 탄탄했습니다.

하지만 고3때 부터 공부한다고 운동을 소홀히 하게 되었고 자연스레 살도 찌게 되었죠. 64KG->69KG으로 ㅜㅜ

 

운동을 그만 두면 찌는건 당연하니 걱정하지 않았습니다. 하지만!!!!대학 입학해서 과음과 지방 덩어리 안주를 먹은 뒤로 3달만에 78KG 돌파!ㅋㅋ

이건 아니다 싶어 운동을 시작하게 되었습니다.

당시 허벅지 둘레는 61CM였고 완전 돼지였죠. 173CM/78KG이니 ㅋㅋ

 

운동 루틴을 말씀드리자면 8월 말까지는 매일 유산소 5KM, 맨몸 스쿼트 120회 했습니다. 이 기간에 식단은 별로 신경쓰지 않았습니다.

8월 말 부터는 본격적으로 운동을 시작했습니다. 루틴은 다음과 같습니다.

 

 

유산소 5분(속도5.5로 걷기)+5분(속도10으로 뛰기)->랫풀다운 10회 6세트->벤치 프레스 머신 10회 6세트->바벨스쿼트 15회 6세트->유산소 1KM걷기(속

 

도6)+4.5KM(속도10뛰기)

 

근력 운동에서 무게를 적지 않은 이유는 미세하게 무게를 증가시켰기 때문입니다;;

 

식단은 아침점심저녁 다 먹었지만 점심, 저녁은 평소 먹는 량의 2분의1로 줄였고 고기 종류도 닭가슴살과 같은 살코기로 모두 바꿨습니다. 또 포만감을 주기 위해 양상추와 같은 채소도 함께 먹었고요.

 

저렇게 하니 몸무게 78KG->71KG, 허벅지 둘레 61CM->57.5CM, 체지방량 24KG->18.1KG, 골격근량 31KG->30KG 의 변화가 왔습니다.

 

잘하고 있는지는 모르겠지만 고수님들이 보기에 부족한 부분이 있으면 지적해 주세요 ㅎㅎ 아직 뺼 살이 많아요ㅜㅜ

다게 분들 화이팅 입니다!!