키 158 몸무게 48.5

미용체중인 46~47kg가 목표인데 움직이질 않네요ㅜㅜ

 

일주일에 3번 운동

 

아령 팔뚝살 운동+강하나 상체+맨몸 풀스퀏 30개씩 4세트(20~30분) 한 후에 강변 달리기 30~40분(중간중간 걷고 뛸땐 숨이 찰때까지) 

자기 전에 강하나 하체 스트레칭

기타 간단한 스트레칭은 하루 10분 이상씩 꼬박꼬박 합니다

만보기 켜놓으면 최소 5천~1만보씩 찍음

 

식단

일어나자마자 토마토나 사과 쳐묵

아침 : 소량의 밥+두부+계란후라이+있는 채소

점심 : 일반식 - 주로 샌드위치를 많이 먹음

저녁 : 계란흰자, 두부, 과일(바나나, 사과, 포도 등등) 그때그때 다름

간식 아몬드+건포도

 

 

살이 안 빠지는 이유를 생각해 봤는데...

 

1. 아몬드+건포도를 너무 많이 먹는다!

300g 아몬드를 일주일에 다 먹는데... 아몬드 살일까요?

 

2. 점심으로 먹는 샌드위치

서브웨이에 자주 가고 카페나 편의점에서 사먹는 샌드위치...한끼는 밖에서 해결해야 하는데 뭘 사먹어야 할까요?

김밥 먹으면 변비(...)가 와서 절대 안되구 도시락도 쌀 여건 안됨ㅜ

 

3. 저녁을 8~9시에 먹는 것이 문제다?

잠은 보통 11시~12시에 자요 저녁으로 저기 쓴 것들을 먹는데 너무 늦게 먹는 편인가요?

 

4. 운동량이 부족하다

집에서 하는 운동의 한계인지...헬스장에 가서 본격 근력운동을 할지 고민이네요

전 근육증량이나 탄탄한 몸매는 바라지 않고 군살만 1~2키로 빼고 싶거든요 그래도 헬스장 가야 할까요?

 

 

저는 제 몸을 합리화하다보니 객관적인 의견이 필요합니다 아무거나 부탁드려여ㅜㅜ