안녕하세요

요새 계속 기초체력도 딸리고 몸의 근육량도 자꾸 줄어가고 살도 점점 찌고있어서

더 힘들어지기전에 슬슬 맨몸운동을 시작해볼까 합니다!

 

아령이 없으니 물 500미리 두병 정도로 대체해서 써볼까하는데

일단 하고자 하는 운동은

 

1. 스트레칭

2. 플랭크

- 기본 30초 유지 10초 휴식 3세트

- 허리 올렸다 내리기 10번 1세트

- 다리 배까지 끌어올리기 양발 10번씩 1세트

3. 누워서 풀오버 10개

4. 풀스쿼트 30개-40개-50개-60개 사이클 (첫쨰날 30개 둘째날 40개 ... )

5. 하프스쿼트 20-30-40-50 사이클

6. 사이드런지 20개 2세트

7. 크런치 5개 10세트

8. 무릎대고 푸쉬업10개 2세트

9. 이너타이 10개 30세트

 

이정도 하려고 하는데 어떤지 의견 좀 들려주세요...