이때까지는 초보니까 배운 운동을 하루에 몽땅 다 해보자!는 주의였는데 갈수록 배우는 운동이 많아져서ㅠ
하루종일 해도 도저히 다 못 끝낼 것 같아 좀 나눠서 해보려고 하는데요.
되도록 A와 B를 격일제로 섞고, 모든 운동은 저중량 (20kg 이하) 고반복 (예를 들어, 루마니안 데드같은 경우 50개씩 6세트 정도..)이에요.
중량치는건 아직 혼자서는 무서워서ㅠㅠ 피티 수업 시간에 트레이너쌤의 지도하에 진행할 생각입니다.
그냥 생각나는대로 적은거라 순서는 무관해용!
A(3일)
데드 (그때그때 몸상태 따라 컨벤 또는 루마니안) 20kg
바벨로우 15kg 혹은 덤벨로우
슈퍼맨 자세에서 팔을 ㄴ자로 쭉 당기는 운동...인데 이름을 까먹었네요ㅠㅜ
벤치프레스 20kg 혹은 덤벨프레스
배+옆구리 (레그레이즈, 크런치, 리버스크런치, 사이드익스텐션, 행잉레그레이즈)
유산소
B(3일)
풀스쿼트 20kg 혹은 와이드스쿼트(케틀벨 20kg)
킥백 2kg
클린 20kg
케틀벨 스윙 18~20kg
배+옆구리 (레그레이즈, 크런치, 리버스크런치, 사이드익스텐션, 행잉레그레이즈)
유산소
중간에 하루 쉬는 날은 웨이트는 안 하고 유산소만
인데 앞으로 자세를 정확하게 익히는 운동이 또 생기면 여기서 더 추가가 될 수도 있습니당
특정 부위를 집중적으로 몰아서 한다기 보다는 그냥 제 기준에서 이 운동 2개를 하루에 하면 빡세더라 (이를테면, 데드리프트랑 케틀벨 스윙을 하루에 하면 좀 빡세게 느껴지더라구요ㅠㅠ) 싶은 걸 나누는데에 의의를 두고 계획표를 짜봤는데..
당분간 이대로 진행해도 괜찮을까요? 조언 부탁드립니당 :D
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