일단 헬스 다니면서 살빼고 근육을 찌웠습니다.

평소에 살을 빼려고 노력을 했지만....

살이 잘찌는 타입이라 살빼기가 무척 힘들더군요.......

그래서 일단 밥은 밥대로 먹고 운동도 하면서 살과 근육을 같이 찌웠습니다.

그러면서 자연스럽게 살은 서서히 빠지고 근육은 늘면서 몸이 좋아지더군요

 

특히 도움이 된 운동이 데드리프트하고 스쿼트 입니다.

벤치프레스는 거의 안하구요 60키로 드는게 고작인듯 합니다 하하 (데드 120키로 스쿼트 90키로)

데드랑 스쿼트는 전신 운동이기에 칼로리 소모와 몸의 밸런스에 좋습니다.(골고루 근육이 붙고 몸 교정에 탁월합니다.)

저는 근육이 잘붙는 타입이라 효과가 빠르긴 했습니다만...

벤치보다는 데드리프트나 스쿼트를 먼저 하십시오

데드리프트는 등,후면부 허리에 좋습니다. 덕분에 허리통증도 사라졌구요

스쿼트는 하체죠 다리가 쓰레기라서 맨날 다리가 안좋았는데 이제는 아주 좋습니다.

고로!!!!! 데드리프트 스쿼트를 하십시오!!!!!