이번에 갓성인된 학생인데요 (사실 재수생이라 학생은 아니고 백수..)
키가 190에 몸무게 75정도 나가거든요 대부분 다 복부/허벅지에 쪄있고
어깨부터 가슴, 팔, 종아리쪽은 빈약해요 배에 살집 조금 있고 허벅지도 둘레 한 31정도 됩니다
성인도 됬으니 남자로 태어났으면 몸 한번쯤은 만들어야 되는거 아닌가 해서
23일부터 운동하고있는데 어깨를 키울려면 등운동을 해야 한다고 하시더라구요
견갑골을 벌리면 어깨넓어보인다고..
근데 등운동이라 함은 다들 턱걸이 많이 추천하시던데 동네 놀이터에 철봉이 없어요.. 또 왠만한 철봉들이 다 낮기도 하고
그래서 생각해낸게 비하인드 넥 프레스를 할때 아래로 쭉 땡기면 턱걸이 하는것과 비슷한 자극이 오지 않을까 생각해봤거든요
보통 비하인드 넥 프레스를 할때 바벨을 귀쪽까지만 내리잖아요
근데 날개뼈를 모으면서 목정도까지 쭉 내려도 될까요? 턱걸이를 안해봐서 어느부분에 자극이 가는게 정상인지 모르겠네요..
또 운동 강도에 있어서도 질문 있는데요
계속 운동할때 진짜 못들정도까지 하거든요 기초 근력이 없어서 조금만 해도 땀 줄줄나고 힘들어서.. 대충 10~15번 3~5세트씩 하는데
다음날 되면 별로 안힘들어요 전날과 똑같이 할수있을정도인데
이러면 운동 강도를 잘못 잡고있는거라고 하시더라구요 횟수를 늘리던가 중량을 늘리면 된다는데.. 할때는 진짜 힘들거든요
이 부분도 그냥 횟수나 중량을 늘려서 젖먹던 힘까지 다 짜내면서 해야되나요?
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