유산소 30분

레그익스텐션
50 30회
70 20회
90 15회(드롭)
70 50 40 30 25(원레그) 20(원레그)
15(원레그) 10(원레그) 50

레그컬
60 20회 3셋

이너싸이
90 30회 3셋

스쿼트
60 10회
80 6회
100 6회

레그프레스
110 20회
130 15회
150 15회

핵스쿼트 -  스미스머신
빈봉 30 3셋

스미스머신 -카프레이즈
60 20회
80 20회
100 40회

워킹런지
12×2 40미터 3세트

인터벌런닝 20분

유산소 50분
웨이트 50분

끝!!!  

수고하셨습니다^^