스쿼트는 저혼자 하다보니 자세가 이상해지고 허리가아파서 잠깐 접어두고 플랭크는 10초 겨우 버팁니다 ㅋㅋ

푸쉬업이랑 버피할때 손목이 아픈데요

제가 미술을 해서 손목을 많이쓰느라 병원가도 찜질만 열심히 하라고하는데요

그냥 버틸수밖에 없나요? 아님 손목안쓰는 운동 위주로 할까요?  

그리고 러닝머신에서 러닝하는거말고 그냥 일반 운동장같은데서 러닝은 정말 체력 하나도없는놈이라고 생각했을때 하루에 몇분이나 해야 도움이 될까요?