수영 일본애니 free!

강습
스트레칭
자유형 웜업 200

오리발day
자유형+배킥+자유형 100*3
배킥 강하게+배킥 천천히 50*4 
돌핀킥15m+자유형연결+자유형대쉬 50*4
돌핀킥15m+배영연결+자유형대쉬 50*4
접영대쉬 25*4
돌핀킥+접영연결+접영 25*4
자유형 다운 100

오늘의 지적
접영대쉬 몸이 너무 높아
가슴누르기 부족 더 눌러줘야지

돌핀킥 후 배영연결 킥 차면서 몸을 먼저 돌리면서 배영킥으로 연결하면서 왼손 스트록 시작

돌핀킥은 빠르고 강하게 
오리발끼는 날에는 킥을 좀 살려라


토욜,일욜은 신랑이랑 놀셩 1시간40분씩
몇개월같이 주말에 수영하러 다녔더니
자유형은 못이기겠네요ㅠㅠ이제 내기 안해야지 흥

 모든 운동 시작 전에 스트레칭 꼭꼭 하세요 두번하세요 ㅠ
일요일에 볼링치러 갔다가 준비운동 안했습니다....

오랜만에 치는 볼링이라 그런지 허리가 툭 하는 느낌이 들더니 뻑적지근하네요ㅠㅠ
걷거나 똑바로 서있기가 좀힘들어서 어제 집에와서 찜질하고 파스 좀 붙이고 있었더니 좀 낫긴한데
수영할 때는 괜찮은데 걷거나 숙일 때 안좋네요ㅠ
아프지 말아야 되는데 병원 가서 물리치료 받아야겠어요ㅠㅠ

허리가 약해서 데드리프트 열심히 해줬는데 요새 좀 게을러졌더니 아니나다를까 또 안좋네요ㅠㅠ
역시 준비운동은 무슨 운동이든 중요합니다ㅠㅠ

병원가면 또 어쩌다그러셨어요 하실텐데 
혼나겠습니다ㅠㅠ
다게분들은 준비운동 꼭꼭 하세요!!