일단 안녕하신지요 ^^ 요며칠 글올리신거 다 읽어봤습니다.감사합니다 많은 도움됐습니다

 

운동에 관해서 여쭤보고 싶어서 이렇게 질문글 올리네요 ~ 바로 질문들어가겠습니다....(댓글질문 못드린건 가입을 오늘해서 댓글을 못다네여..추천도 못드림... 조건 되면 꼭 게시글찾아서 ㅊㅊ 하도록하겠습니다.

 

일단 제 얘기는아니구여  친한형님 얘기입니다.(밑에 운동방법과 보충제섭취는 제가 알려준겁니당...제가 아는 선에서..ㅠ...야매라 ㅈㅅ합니다;;)

 

나이 :36  키 :173  체중:64~5 당연 남자;ㅎㅎ  업무는 그냥 적당히 활동한다고밖에 표현을;;;;,주 3~4회정도 운동합니다

 

운동시작할시 몸무게는 56정도였고 운동목적은 살찌우는게??(근육도당연)목적입니다...

 

운동방법은 고중량 저반복, 피라미드세트로 하고있구요(현재 1년쯤됐네요)5세트씩하고있습니다

 

스콰트 마지막 세트무게가 bar무게제외 80kg*2회

 

데드                  "                   80*2

 

벤치                 "                     70*2

 

밀리터리프레스   "                    35*4

 

바벨로우           "                     45*4

 

이렇게 무게만 조금씩 증가시키면서 해왔습니다.. 루틴변경없이요..

 

보충제는 현재 옵티멈XX   와   프로컴플XX 먹구있구요

 

오전 10시경 프로컴플   오후 4시경 프로컴플  운동 끝나고나서 옵티멈 먹고 자기전에 프로컴플 이렇게 총 4번먹고있습니다.

 

1년된 시점에서 현재 하고있는 루틴에서 흔히들말하시는2분할 또는 3분할로 넘어가야될런지 지적좀  부탁드리구요 ,, 게이너가 안좋다는말들이 많아서

 

지금 과감히 프로컴플xx을 안먹으려고하는 행여나 살이 빠찌지 않을가해서요,,, 추천 루틴및 게이너를 뺄경우 옵티멈으로만 (자연식으로는 좀힘들어서요)

기회의창이라는 시간을 제외하고 언제 먹어주면 좋을련지요?? 다시한번 죄송하지만 답변기다리겟습니다