스트록을 쭉 롤링을 뙇

강습

스트레칭
자유형 웜업 200
평영 길게 50*3
평영대쉬+다운 75*2 

스타트
자유형 돌핀연결 25*3
돌핀킥 후 자킥 평영 스트록 25*3 
돌핀킥 차면서 배영 연결 25*2
자유형 50*2
접영 50*2

자유형 75
 
스타트 후 연결 교정
돌핀킥 후에 몸이 뜨길 기다리지 말고 바로 킥연결하면서 수면가까이 올라오는 걸 보면서 스트록
돌핀킥 차면서 배영연결 시 킥을차면서 몸을 돌려라
킥 후에 몸 돌리지마라
평영 스트록시 어깨를 누르면서 웨이브 이용해야지
  
오늘은 운동량이 많지는 않았지만 스타트 후에 물에서 나오면 중력이 확 느껴져서 몸이 무거워요
터덜터덜 스타트대로 걸어가니 세상 무너진 사람처럼 걷는다고 한소리ㅋㅋ


어제의 홈트는...
덤벨데드 20kg 20*10
덤벨런지 20kg 20*10
밴드 레터럴레이즈 10*3
밴드 숄더프레스 10*3
밴드 글루트 킥백 10*3
플랭크 3분*3

플랭크 안하다가 하니까 코어가 확 죽은게 느껴질 정도네요 3분도 겨우겨우 으악 꺄악 우악 소리지르면서 버텼어요ㅋㅋㅋㅋㅋ덕분에 복근이 소리지르는 중입니다ㅋㅋ손가락이 좀 나았다고 운동 좀 했더니 간만에 여기저기 뻑적지근 하네요ㅜ

오늘은 폼롤러로 여기저기 꾹꾹 풀어줘야겠슴다
오늘도 근육근육한 하루되세양!