170 / 67~68 정도 나가는 남징어입니다.
식단 조절한지 대략 보름 정도,
헬스장 다닌지 일주일 정도 됩니다.
일단 3대 운동부터 자세잡고, 운동 종류 하나씩 추가하려고 합니다.
월 - 벤치
화 - 데드, 스쿼트
수 - 벤치
목 - 데드, 스쿼트
금 - 벤치 (ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 단조롭기 짝이 없는...)
토일은 알바이기도 하니 휴식
지금의 운동 스타일은 벤치 경우, 40~50분간
그냥 벤치, 스미스 머신을 이용한 벤치, 인클라인 벤치, 아령 등을 이용해서 가슴을 조지는(?)식으로 하고 있습니다.
다 하면 푸쉬업 5개도 힘들 정도? 까지 해줍니다. (평상시에는 푸쉬업 60~70개인 체력)
겨우 30kg로 기진맥진해지는데 100, 그 이상 드시는 분들 ㅠㅠ 대단하십니다
데드는 아직 초보 단계라 걍 봉에 양쪽에 7.5kg, 즉 15kg 정도 달고 15회 7~8회?
스쿼트는 맨몸으로 하고 있습니다.
복근은 거의 매일 하고 있구요...
어깨는 대놓고 나 어깨용 기구야, 라는 모습의 기구로 생각나면 주 2회 정도 해주고 있습니다.
그 외에도 여러 기구가 있는데 이름은 잘 기억이 안나네용....
지금 이 상태에서 딥스와 케틀벨 스윙 정도 추가해서 하고 싶은데...
뭐 어디에 껴넣어야할지... 잘 모르겠네요
혹은 전반적인 스케쥴 다시 봐주실수 있으면 좀 부탁드릴게요
제가 다니는 곳이 그냥 동네 체육센터라 트레이너도 거의 안보이고, (애초에 한명이 관리...)
보여도 뭔가 바쁜거 같아 물어보기 꺼려지네요. ㅠㅠ
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