고3 수시붙어서.. 183/70 인데 축구랑 자전거타는거좋아해서 하체는 좋은데 상체가 너무 부실합니다;; 축구하다가 날아가요막

그래서 내일 부터 헬스하려고하는데 학교마치고가는거라 매일매일갈수있습니다. 아직 아무것도 몰라서;; 부피도키우고 진짜 힘도키우는 방법 가르쳐주세요!!