오늘 날씨 너~~~무 좋아요 :) 해피해피

런닝 30분 220칼로리 소모 3km (18분 뜀!)

수피님 블로그 보니 6이하는 아무 효과가 없다길래
최대한 6~8로 하려고 노력했어요 :)
주로 5.5~6으로 빨리걷다가 8로 뛰었는데
오늘은 6으로 걷고 10~11로 놓고 
짧게라도 뛰니 뭔가 개운한 느낌..!!! ^^

 
렛 풀 다운 15kg 20번씩 4세트 

렛풀다운 하다보면 자극이 전처럼 강하게 안와서;;
뿌듯한 맛이 없어요ㅠㅠ헝..쫙 스트레칭하면서
아픈 그 느낌이 좋은데..
자세는 다들 맞다고 하는데..ㅜㅜ무게를 올리면
10번도 못하고 팔 힘으로 내리다보니 팔과 어깨가 아파서..
무료피티가 있길래 받아보기로 했어용ㅎㅎㅎㅎ
답변달아주신분들 감사합니다

  
레그 컬 라잉 14kg 20번씩 2세트,15번씩 2세트 


인클라인 머신 7kg 20번씩 4세트,15번 1세트 
(중량을 늘리고 싶어서 세트를 5세트씩 하려고 해요)

 
싸이클 5km 32분 240칼로리 소모


펙 덱 플라이를 빼고 레그레이즈랑 스쿼트를 추가할까
하는데 스미스 머신에는 늘 사람이 많아서ㅜ.ㅜ
잉...맨몸 스쿼트랑은 효과가 많이 차이날까요?

집에서 와이드 스쿼트랑 맨몸 스쿼트, 플랭크를
해보려고요ㅎㅎㅎㅎ
플랭크 20초 별거아니네 했는데..바들바들바들...ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


아 음...여튼 오늘도 고생하셨습니다 :)
불토 보내세요 득근득근!!!