안녕하세요 다이어트게 에는 처음 입니다
어쨌든 반갑습니다~
다이어트 게시판에 무산소 근력운동 의 한 방법을 올릴까 말까 하다가
일단 조심스럽게 올려볼께요 일단 글이 진지하니깐 진지드...(죄송...)
웨이트 트레이닝 하니깐 알겠는데 무산소 근력운동 이라고 쓰자니 낮설긴 하네요
아 참고로 전 운동을 다이어트 의 시작으로 입문했습니다
25세 당시 키 168에 몸무게 79킬로
그냥 키작은 오우거 의 별명을 가지고 있었으며 대학에선....(크흨...ㅠ) 여긴 그만...
어쨋든 저 몸뚱이로 살빼자고 시작을 했고 3개월 만에 헬스장을 다니면서
-18Kg 감량을 했습니다 (인증 사진이 있긴 한데 아직은 제가 불편하네요...ㅠ)
무리한 다이어트 탓인지 튼살이 상당히 많았고 중간중간 엄청나게 간 에서 피로도 가 심했고
결국 5개월 차에 응급실행도 가봤습니다...(링거)
그렇게 미친짓을 하다가 친해진 트레이너(체대3학년 동갑내기 친구)와 저는 좋은 동기와 약간의 물밑작업으로
웨이트를 실직적으로 처음부터 다시 배우기로 했지요
그렇게 몸만들기를 1년 헌데 이게 엄청 힘들더군요 바쁜시간을 서로 맞춘다는것이...
아 개요 너무 기네요 어쨋든 중간에 쉬다 운동을 하다가
다시 8년이라는 시간이 지나고
저는 다시 79Kg 를 찍었습니다
그리고 다시 3개월 만에 -10Kg 뺏지요
그렇게 시작된 헬스장에서 또 한명의 트레이너 친구의 도움으로
여러 조언을 얻게 되었는데 지금 말할 바로
무산소 근력운동 의 운동속도 운동법 입니다
*주의* (운동속도의 운동법은 경험자의 조언 및 자신의 능력이 뒷받침이 되어야 합니다)
1. 현재 자신이 들수 있는 무게 그리고 10~12횟수를 4셋트 로 할수 있는 방법
- 이 경우 가장 처음 접하게 되는 운동법입니다 보통 시작할때 와 운동을 입문할때 그리고 가장 보편화 된 방법입니다
2. 현재 자신이 들수 있는 최고의 무게로 5~6횟수를 4셋트 로 할수 있는 방법
- 근육 크기 증대와 근력을 늘리기 위해 하는 운동방법 입니다
- 근육 크기를 증대시킬수 있는 운동은 바벨과 덤벨 입니다 기계(머신) 으로 하는것도 가능하긴 합니다만...
3. 현재 자신이 1번보다 가벼운 무게로 정석 자세 가 아닌 협심근과 반동을 주며 12회 이상을 4셋트 로 할수 있는 방법
- 일명 펌핑 운동법 입니다 근육 한곳의 중점되는 지점을 반복적으로 자극을 주기 위한 운동법 혹은(윤곽)
근지구력 향상을 위한 방법입니다 체력을 늘린다는 의미로도 쓰는 운동법입니다 근육 부위중 외근 이 아닌 내근 증대 기여도 또한 하고있으니..
4. 3번의 무게로 정석의 자세로 하되 숨을 내쉴때 마실때 총 5~8초 의 시간으로 갯수 상관없이 4셋트를 할수 있는 방법
- 운동자세 한부위 근육의 다른 중점적인 한곳을 어떻게 근육을 써야할지 를 알게되는 운동법입니다
- 중급자 이상의 경력이 필요합니다 정말 어려운 운동법 입니다 근육 윤곽 을 잡을때 와 근육사이즈 증대에도 효과를 주는 운동법이긴 합니다만
육곽을 잡을때 더 많이 사용한다고 일단은 알려저 있습니다
쓰고보니 보기의 형식이 제가 보기에도 어려워 보이긴 합니다... 일단은 먼저 사과 말씀드리고
비 전문가 가 쓴글이니 논란이 될수 있는 부분도 있을거라 생각합니다
지식과 정보는 휘트니스 센터 경력 8년 그리고 생체3급, 스포츠안마 자격증 을 가진 트레이너에게 얻었으며
그리고... 콜로세움을 열어볼 생각은 없습니다, 틀린부분이 있다면 지적해주는 그대로 받겠습니다
글을 쓴 이유는 제가 운동을 어느정도를 알고 있었다고 생각하는 그때... 1번과 2번 3번 을 오고 갈때
트레이너가 알려준 4번의 운동법을 알고나서 입니다 정말... 지금도 배우는 중이지만 정말로... 정말로 힘들더군요
너무나 힘들어서 팁을 찾아보려고 해도 찾기도 힘들었고... 있던 운동법이라고 찾아봐야 딱 2종류 간신히 찾았습니다
그냥 제가 올린 이 내용은 저런방법도 있구나 하고 생각해 두시면 됩니다
그리고 또 다른 이유는 헬스 는 자신만의 싸움이라고 합니다 많은 분들이 자신만의 운동속도 방법을 쓰고있지만
거기에 너무 깊숙하게 빠질필요는 없었으면 해서 적었습니다
풀어 말해보자면 아집을 가지기 보단 더 돋보이기 위해선 조금 마음을 열고 다른 방법을 찾는 운동이야 말로 더 +@ 가 되지 않을까?
여서 이 늦은 시간에 할일없이 올려봅니다 ^^;
개인적인 말 더 적어 보자면
어느덧 나이가 아재가 되어가고 보니 젊을때 만큼은 안되는 요즘 현실이 힘들지만
기죽을 필요없다고 또한 생각합니다, 이만큼 한게 나한테 대단한 일이지
남한테 대단한 일은 아니니깐요 ^^
이런 마음으로 요즘 운동하는데... 선천적으로 타고난 사람들...특히 키크고 골격좋은 분들을 보면 부러운건 비밀....
이상입니다
건강을 찾는 운동을 합시다~ 스테로이드 No!~ 노우~ 안됩니다!
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