아무래도 처음 제대로 해보는 운동이라 조바심이 나네요
시작한지 이주 되었는데 몸무게 좀 줄어든거 빼고는 보기에 별 달라진게 없는거 같아서...
키 170 / 몸무게 현재 66.5kg 상체비만형 몸입니다
목표는 슬림한 근육형 몸 만들기?
운동은 월화수목금 5일하고 주말은 알바도 있고해서 쉽니다.
웨이트는 삼분할로 해서
A : 벤치+밀리터리 프레스+딥스 / B : 데드+스쿼트 / C : 로우바벨+풀업
하고 있구요, A, B를 일주일에 두번, C를 한번 하고 있습니다.
대략 45~50분간 몸을 조지는 식으로 운동합니다.
(ex A코스하고 집오면 푸쉬업 하나도 못할 정도로 극딜!)
유산소는 특별히 하는건 없고 대신 많이 걷는 습관을 들여놔서
이리저리 대략 한시간 정도 걷는거 같습니다.
집이 아파트 10층인데 엘리베이터 안쓴지 4개월 정도 되는거 같네요
식단은
아침은 오버나이트 오트밀 (플레인 요거트 + 오트밀 + 요하임 딸기맛 조금? -마시는 요거트- )
먹고 운동 다녀와서 점심으로 바나나+저지방우유 쉐이크와 계란 두개+오트밀 조금
저녁은 일반식으로 먹되, 저염식 저지방식으로 먹고 있습니다.
닭가슴살 샐러드와 고구마도 애용하고 있구요
가끔 너무 기름진게 먹고 싶으면
참치김밥이나, 닭가슴살 볶음밥 먹고
면류가 먹고 싶으면 쌀국수 집 가서 먹고 있습니다....
여튼 이렇게 살고 있는데
꾸준히 하면 보상 받을수 있을까요?
인바디는 안재봤는데
일단 몸무게는 시작전(2주전)보다 2~3kg 빠졌습니다.
혹시 이 플랜에서 아쉽거나 더해야할 것이 있으면 집어주셨으면 합니당...
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