트레드밀 속도5.5~6으로 5분 웜업
스트레칭
크런치 30/30/40
리버스크런치 30/30/40
트위스트크런치 30/30/40
요일에 따라 상체/하체 돌아가면서 근력운동 20분
스피닝 45분
요가 50분
주2~4회정도 이렇게 하고 있는데요
살이 안빠져요..... 물론 식단조절을 제대로 못하고는 있습니다
그런데 식단조절도 안하고 운동도 안할때보다 꽤 강도높게 운동을 하고 있는데
전혀 살이 빠질 기미가 안보이네요 트레이너 샘은 스피닝은 탄수화물을 소비할 뿐
지방을 태우지는 못한다며 별로 추천을 안하시더라구요
제 신장과 체중에 적당한 심박수를 유지하면서 운동하는게 좋다고 하셨고
그러면서 PT를 권하셨습니다 물론 제가 근육운동을 자세를 제대로 못잡아서
효과가 없을 수도 있었겠지만 2개월전보다 근육량은 늘었고 체지방은 그대로..
결론적으론 체중이 증가했구요 ㅠ
PT받기엔 시간도 애매하고 자금적인 부담도 꽤 되는지라
혼자서 운동하는 방법을 찾고싶은데 지금 하던 대로 해도 될까요?
식단조절도 해야겠다는 생각이 들어서 나름 실천하고 있는 식단이,
아침 : 닭가슴살 100g
간식 : 저지방 우유, 철분제
점심 : 일반식 2/3 (400칼로리 넘지 않도록)
간식 : 저지방 우유, 철분제
저녁 : (오후5시경) 탄수화물 들어있는 단백질파우더 2스쿱 + 물
운동직후 : only단백질파우더 2스쿱 + 물, 철분제
이렇게 하려고 하구요
나름 열심히 찾아보고 공부도 하면서 야근하는 날 빼곤 헬스도 꼬박꼬박 가는데
그놈의 식탐이 뭔지 ㅠㅠㅠ... 너무 효과가 없으니 속도 상하구요 ...
위의 운동방법과 식단대로 진행하면 빠질까요?
이 외에도 조언해주실 말이 있다면 감사히 듣겠습니다 !
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