운동은 2주정도 오래달리기 약간?(하루 4km)정도 하다가 무릅연골에 무리가 와서 1달정도 운동을 쉬었는데 운동을 어떻게 해야할지 모르겠습니다.
근육을 같이 키우면서 해야할 것 같은데 종류가 너무 많고 동작 같은것도 잘 모르겠다라고요. 
고등학생이 할 만한 운동 몇가지 추천해주세요.