어제는 간만에 근육 찢찢

자유수영

스트레칭
자킥 200
자유형 200
배킥 100
배영 오른스트록만+왼스트록만 50*2
배영 대쉬 50*2
평킥 100
평영 대쉬 +자유형 다운 50*4
한팔접영 50*4
접영대쉬+배영 다운 50*2
접영 스케이트드릴 25*4
접영+자유형 50*4 
접영 대쉬 25*2
자유형 다운 150 

오늘은 한팔접영과 접영 열심히!!
덕분에 광배가 뻐근 ㅠ

요즘 홈트를 자꾸 빼먹네요
어제는 간만에 

캐틀벨 스윙 8kg 30*5
맨몸 와이드 스쾃 50*5
덤벨데드 10kg*2 20*5
크런치 50*5
플랭크 2분*3
싸이클 2단 40분

싸이클 3-4 단으로 타다가 어제는 2단 놓고 탔는데
다리가 날아갈 것 같았어요ㅋㅋ가벼워서 두다다다다

 계속 오랜만에 홈트하니까 당장 담날은 괜찮은데 24시간 정도 후에 근육통이 시작 되더라구용
 낼 근육통이 오겠죠??ㅠ
지연성근육통인 것 같은데...
혹시 모르니까 폼롤러 마사지 꾸준히 해줘야겠습니다
 꾹꾹꾹꾹