20대 초반 키작은 여자입니다. (키 160안되는데 몸무게 60키로대에요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ)

 

보통 헬스하는 순서가

 

무산소 20~30분 + 유산소 30~50분 (귀찮을땐 30분, 힘 넘칠땐 50분 ㅋㅋㅋㅋ) 인데요.

 

무산소 (근력운동) 은 보통

 

스쿼트 100 개 (제대로된 자세 아님) - 무릎이 원래 안좋아서 스쾃을 '제대로' 하면 무릎이 넘 아파요 ㅠㅠ 그래서 약간 무릎안아프게 하고있어요.

자세 약간 어정쩡하게? 요... 무릎도 90도까진 안궆히고 상체도 약간 앞으로 더 빼면서...

제대로 된 자세는 아니지만, 이렇게 100개정도 하면 허벅지가 좀 많이 땡기긴 하더라구요....

이 방법이 좋은건진 나쁜건진 모르겠으나....ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ어쨋든.

 

런지 각각 40번 -이건 제대로 해요 ㅎㅎ

 

레그레이즈 50번 (무릎 약간 굽히고.)

 

브릿지 150번~200개 - 150번이라고 하니까 많이하는것 같지 들리지만, 이거 의외로 정신없이 하다보면 끝나있더라구요..

 

킥백 다리에 3kg 아령끼고하는거. 각 50개 - 예전에 숀리가 스타킹에서 보여준 운동이에요. 힙업에 좋다고...

 

킥백할때 아령끼고 하는것 빼곤 모두 맨몸입니다!

 

 

이렇게만 해도 땀이 슬~슬 납니다. 저질체력이라...;;

 

 

그 다음에 유산소는 사이클 RPM (이 무슨뜻인지는 모르겠으나 ;;) 100~105 로 유지하면서 달려요. 30~50분동안.

사이클 30분 하면, 소모칼로리가 200~230정도 되더라구요.

 

 

근데 저렇게 근력운동을 하는데도 다음날에 근육통이 거의 없어요 ㅠㅠㅠ

근력운동 정말 딱 처음! 한날은 다음날 근육통 장난아니었거든요. 뻥 안치고 그 다음날 2~3일동안 제대로 못걸음 ㅋㅋㅋㅋ

 

근데 요즘엔 근육통이 거의 없어요. 그래서 운동한 느낌이 하나도안들어요 ㅠㅠㅠ

 

근력운동 한 직후엔 운동부위가 딱딱해지면서 힘도 빠지고 그렇거든요?

근데 다음날이면 멀쩡해요 ㅠㅠㅠ 왜 그런걸까요?