불포화 지방산(이 맞나요?) 섭취를 위해서 견과류를 먹는게 좋다는 이야기를 들었는데, 제가 견과류에 알러지가 있어서ㅠㅠ 
호두, 아몬드, 땅콩 같은 모든 견과류를 먹으면 잇몸이 붓고 난리가 납니당ㅠ

별의별 알러지가 다 있는 저주받은 체질 흑흐규ㅠㅠㅠ
 
바디프로필 준비중이라서 닭가슴살+고구마+계란 정도만 먹고 있어서 생선류를 섭취할 수도 없는 상황이거든요ㅠㅠ

견과류 알러지 때문에 오메가3 영양제를 따로 먹고 있는데, 영양제만으로 충분할까요?

견과류를 대신할 수 있으면서 칼로리가 가벼운 다른 음식이 있다면 알려주세요!!