안녕하세요. 제목에 있는대로...130KG 인 남성입니다. 키는 177이구요.

 

한 3년전만 해도 115정도 유지하며 살고있다가 우연히 접해본 복싱으로 100까지 뺐었는데요.

 

뭐 훨씬 더 빼야 하긴 했지만 그때만 해도 굉장히 만족하고 지냈습니다.

 

근데 일 때문에 한 1년 반정도 혼자 살다보니 식습관이 완전히 망가지게 되더군요 ㅠ

 

그래서 몸무게가 130이 되는 순간 안되겠다 싶어서 당장 헬스장으로 달려가서 운동을 시작했습니다.

 

일단 인바디부터 말씀드릴께요.

 

체중 130KG

골격근량 46.4KG

체지방량 49.3KG

기초대사량은 2100입니다.

 

운동 시작한지는 2주하고 2틀 됬구요. 무게는 한 5키로 정도 빠졌습니다.

 

헬스장 가면

스트레칭, 러닝머신 30분으로 몸 풀고 난 후에

 

벤치프레스 - 인클라인프레스 - 10kg아령스쿼트 - 데드리프트 - 레그프레스

 

후에 싯업추가하고 다시 러닝머신 40분~1시간 정도하고 마무리 합니다.

 

식단은 하루 2끼를 먹고요.

 

아침에 볶은곡식이라고 여러가지 잡곡이 들어있는 씨리얼 비슷한게 있는데 그걸 밥그릇으로 한그릇 먹고

 

과일이 있을땐 사과 1개정도 양을 같이 먹습니다.

 

저녁을 먹지 않으니까 늦은 점심을 2시쯤에 먹는데요.

 

잡곡섞인 현미밥에 나물반찬 및 쌈야채, 청양고추 3개 정도 먹습니다.

 

1차목표는 100키로 안쪽으로 들어가는 것이고 

 

2차목표는 8~90 정도 유지하는 것입니다.

 

많은 지적 및 도움 부탁드립니다 ㅠ 사람 되고 싶어요 ㅠ