안녕하세요 건강증진을 위해 운동을 하던 중 궁금증이 생겨 글을 올립니다. 

현재 몸무게 89.3Kg

근육량 63.6Kg

체지방 21.5Kg 입니다. 

현재 잠재적 목표는 80키로에 근육 65 지방 15 정도입니다.

원래 1일 - 등, 이두, 2일 - 가슴, 어깨, 삼두, 3일 하체 복근 식으로 3일씩 분할해서 웨이트 트레이닝을 하고 

일요일은 휴식 혹은 가벼운 운동 정도 하고 있습니다. 

질문 1 

헬스장에 가자마자 약 5분간의 스트레칭 후 바로 웨이트 트레이닝을 하고 유산소 운동을 30분정도 하는데 

유산소 운동을 웨이트 전에 하는게 좋다 VS 웨이트 후에 하는게 좋다 여러 의견들이 있더라구요 어떤 것이 효과적일까요??

질문 2 

웨이트 트레이닝의 경우 한세트 8회 정도 할수 있는 무게(부위별로 다릅니다)로 3세트씩 2~3종류의 운동을 하고 있는데,

웨이트의 강도를 높이는게 좋을까요??

고수분들의 답변을 기다립니다.