안녕하세요, 운동 좀 하고싶은 오징어가 조언 좀 구합니다!!
 
40초 남성입니다.
현재 177의 키에 몸무게가 75킬로그램이네요..
근데 군살도 많이 생기고 근력도 별로고 해서, 운동을 좀 시작해봤어요.
지금 대략 2달 정도 밑의 스케줄로 매일 해오고 있었는데, 
서식환경이 갑자기 달라지는 바람에 한 보름 넘게 쉬고 있습니다.
다시 본래의 서식환경으로 돌아가는데, 그러면 다시 밑의 스케줄로 운동 다시 하고 싶어요.

지향점은.. 

일단 전체적인 근력이 균형있게 잡히고,
어깨와 가슴근력이 좀 더 붙어서 옷빨이 좀 더 잘 살고,
복부 및 허리의 군살과 좀 이별하고 싶네요..
 
싸이클 30분 (실내 싸이클 있습니다. 평속 25~28로 유지하고 탑니다)
맨몸 스쿼트 30개 3세트 (내려갈때 팔 앞 나란히, 설때 팔 내리기 식으로 합니다.)
무릅차올리기 30초 3세트 (업드려뻣쳐 상태에서 앞발 뒷발 힘차게 교차하는 식으로 30초동안 최대한 합니다.)
크런치 30개 3세트 (정말 복근만 스퀴즈 되는 선에서 합니다. 상체 안들어올립니다. 근데 이것도 개힘들..ㄷㄷ)
푸쉬업 좁게 10, 넓게 10 3세트 (좁10 넓10 요거 안쉬고 이어서 20개 합니다. 근데 3세트 하면 죽겠..ㄷㄷ)
엘보플랭크  40초 3세트


대략 이렇게 하는데....
제가 지향하는 목표에 대충 상충하나요?
일단 이렇게 하고 나면 싸이클 30분 + 나머지 운동 30분+ 알파로 대략 한시간 좀 넘게 걸리더군요...