정말 불가능한가요?

저는 디스크판정받고 좋아하던 운동도 못하고
몸에 좋다는 거 챙겨먹고..  우울해서 폭식하고 
그러다가 12kg이 쪘습니다.

딱 그만큼 제 자존감이 없어진 기분이에요

매일같이 고무줄치마 고무줄바지 지겹고
갑작스럽게 찐 살때문에 몸이 무겁고 너무 속상해요.

그런데 제가 운동을 할 수가 없어요..
퇴행성디스크진단이었고. 수영장에서 걷기운동 30분 하는 게 답니다. 이게 운동인가 싶은데 이 이상하거나 무리하면 허리가 너무 아파서 또 며칠 요양해야하거든요..  

식사량을 조절하는 것만으로 살빼는 건
어떤 부작용이 있나요. 하루 30분운동으로 얼마나 뺄 수 있을까요?... 빠지긴할까요..  
다게는 운동없이 살 빼면 절대 안된다는 글이 많은데ㅠ 저는 상황상 어쩔 수가 없거든요ㅠㅠ

참. 저번에 글 썼을 때 참고 운동해서 몸을 강하게 해야한다는 의견이 있었어서 말씀드립니다.
 서울같은 대도시 살면 좋은 트레이너라도 알아볼텐데 그렇지않아서 ..  디스크환자라는 걸 감안해서 운동스케쥴 짜는 걸 전혀 못하더라고요..  그래서 돈만날렸고요..   대학병원돌아서 상담받고 제가 할 수 있는 운동과 못하는 운동을 알게된 상태에요. 그래서 얻은 결론이니까 더 운동하라는 말씀은 안해주셔도 돼요.. 

식이조절만으로 효과보는 건 어렵나요?ㅠ
식이가7 운동이3이라는데..
다게에서 정보얻으면 식이는 무조건 요요온다고하셔서..  운동은 이 이상못하구요ㅜㅠ
 이 상황에  딱 식이만 단백질이랑채소위주로 먹는다면 부작용?이 있을까요??
근육이 마를까봐 걱정이긴한데 일단 좀 가볍게만드는 게 우선인것같아서요...ㅜㅜ 그리고 하루 30분이라도 운동하는데..  근육이 정말 마를까요?? 운동 아예 안하는것도아닌데..  일반인 기준에선 많이 모자르려나요.. ㅠㅠ우울하네요