4월 7일 목요일 상체
1. 워밍업
트레드밀 9km/h 5min
2. 몸풀기! 바이앵귤러 랫풀다운
50 lbs 20 x 2
3. 어시스티드 친업
13reps 13reps 14 reps 14 reps 12reps 13reps
4. 어시스티드 딥
12reps 8reps 9reps 10reps 10reps
팔에 힘이 풀림...ㄷㄷ
5. 팩토럴
30lbs 20 x 3
6. 마무리 유산소
트레드밀 9.0km/h 55min
악력, 팔힘 등 상체 근력이 너무 부족해서 ㅠ 스트랩 빌려서 썼는데도 불구하고..
팔 근육이 개입되는 운동을 강도높게 혹은 오래 지속하지 못하는게 넘나슬퍼용 ㅜㅜ
하다보면 늘겠죠??
그리구 봉 잡는 운동을 자꾸 하니까..
손에 굳은살이 배겨서 진짜 아푸네요...
얼른 헬스장갑 주문해야겠어요..
지난번에 9로 달리기 연속 25분 찍어보고 정말 기뻤는데
오늘은 30분 찍어보려고 했다가 왠지 욕심이 나서 논스톱으로 쭉 달려봤어요!!
55분동안 걷지도 쉬지도 않고 달리기 성공했네요...넘나기쁜것...
트레이너한테 자랑했더니 하프 마라톤 나가도 되겠다고 ㅋㅋㅋㅋ 해서
그건 좀 힘들겠고 10km 정도는 도전 해볼만할 것 같다고 했어영...
헤헷 뿌듯뿌듯
트레드밀 처음 달릴 때만 해도 8정도로 1분 뛰는 것도 숨차 죽을 뻔 했는데.....
이제 8은 뛰는 게 아닌 느낌......
예전엔 6으로 걷는 것도 빠른 느낌이었는데...
걷는 것도 7로 걷다보니 6은 느려..........
많이 발전했죠!!? ㅎㅎㅎ
어제 패게에 올린 운동복 착샷 중에 핏줄이 딱 선 사진이 있었는데..
그걸 딱 알아보시고... 오유님들 눈썰미 장난아니시더라구여 ㅋㅋ..
... 자꾸 팔에 핏줄이 서네여..............하핫
여성분들이 보면 심쿵하는 부분인가요?
남자로 태어났으면 여징어 여럿 울렸을듯...
어.. 오늘의 마무리는 어쩌지..?
오늘 새로 구운 퀘스트바!!!!!!
구우면 쿠키가 돼서 넘나 맛있어요!! 흐흐
그럼20000~~~~
뿅!!!!
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