주4회 월 화 목 금

런닝 or 사이클 20분

스쿼트

레그익스텐션

데드리프트

렛 풀 다운(풀업은 무리일거같음)

벤치프레스머신

밀리터리프레스

프리처컬

윗몸일으키기

이렇게 전부 싹다 15회씩 4세트 하고(윗몸일으키기는 좀 더?) 무게는 20회 할 수 있을 정도 무게를 15회씩만 하는걸루

무게를 막 부들부들 오만상쓰면서 들어올릴 무게로 하는게 아니라 한단계 아래로 하면서 최대한 전신 다하려고

계획한건데 무분할은 그렇게 하는거 아니라고 걍 3대 운동만하세요 이런 반응이어서 물어봅니다