4.13 수요일 힙업할꼬야!!!
1. 워밍업
트레드밀 5min (7km/h 2min 9km/h 3min)
2. 루마니안 데드리프트
25kg 20 reps
35kg 15 reps
45kg 12 reps
12 reps
55kg 8 reps
60kg 6 reps
6 reps
3. 스쿼트
20kg 20reps
40kg 10reps
10reps
50kg 8reps
7reps
40kg 10reps
4. 워킹런지
23 steps x 6
5. Fitness Bag Bridges
10kg 20reps x 5
6. Fitness Bag Crunches
10kg 20reps x 5
7. Stiff legged dead lift
Ez-curl bar 20reps x 5
평가: 복압에 신경써야겠습니다ㅠ
낮은 중량 들 때는 복압 머 신경 안쓰고 자세만 잘 해도 그냥저냥 드는데
무게가 올라가니까 배에 힘 주고 안 주고의 차이가 엄청나네용...
지쳐서 그런 것도 있는듯..?
스쿼트 빈봉으로 워밍업 삼아 하고 있는데 헬스장에 트레이너분이 다가와서
아이고 잘한다~잘한다~ 하고 가셨어영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기분져아!!!
오늘도 유산소는 생략했구요 ㅠ_ㅠ
내일 중간고사 시작이지만... 공부 덜했지만....
그래도 쫌이라도 몸풀고 오는 게 개운하고 기분도 상쾌해서 다녀왔네요!!
호빗호빗
아직 비루하지만 기록삼아서 남겨봤어영
몇달 후에는 좋아지겠죠!!??
원래 3부 레깅스+겉쇼츠 만 입고 하다가
하체운동 하는 김에 용기내서 오늘 처음으로 타이즈를 입어봤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ
하체 넘나 튼실한것..ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅜ
하.. 괜찮아.. 튼실한 하체덕에 스쿼트도 잘하는 걸..
냉장고에서 2주동안 숙성된 키위...
더이상 방치했다 버릴 것 같아서 얼른 손질해버렸어요!!ㅋㅋㅋㅋ
매번 깎아 먹으려면 귀찮아서 안 먹게 돼서..ㅋ
시험 공부 하기는 싫고 괜히 다른 일로 부지런해지네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
키위 두개 얼린 바나나 한개 1%저지방 우유 100ml
+ 토탈소이 바나나 맛이 배송되어 왔길래 한스쿱 넣고 같이 갈아봤어요! ㅋㅋ
색깔은 쫌...
씨가 너무 많더라구영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛은... 토탈소이 넣기 전엔 진짜 꾸덕하고 맛난 키위바나나 스무디였는데
(키위시럽으로 향만 낸 설탕덩어리랑 급이다름 ㅜㅜㅜ)
토탈소이를 넣고 나니 단백질 냄새가 올라오긴 올라오더라구영...
흠... 바나나맛 생각보다 별로인듯..ㅠㅠ
초코맛은 바나나랑 갈아먹으면 맛있는데 흑흑
이건 방금 먹은 저녁식사!! 닭가슴살 샐러드는 항상 이런 식으로 먹어요!!
야채 섭취도 하고 단백질 섭취도 하고 맛도 좋고 ㅠ_ㅠ 질리지않음!!
드레싱으로는 평소에는 무지방 과일드레싱 종류를 뿌려먹는데,
딸기랑 요거트랑 쉐이크 만들어 놓은 것이 있어서 뿌려봤어여
근데 드레싱 맛이 하나두 안남..ㄷ 드레싱이 얼마나 당덩어리인지 이제야 알았네유..
아침:
키위 1.5개
닭가슴살 100g
샐러드 + 무지방 드레싱
바나나 작은 것 1개
딸기 100g
점심 :
위에 나온 쉐이크 반!
+ 닭가슴살 100g
저녁 :
닭가슴살 100g
딸기 100g
샐러드 + 딸기요거트 쉐이크 약간
남은 쉐이크 반!
오늘은 단백질이 땡겨서 닭가슴살을 세팩이나 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
입에서 닭냄새날듯...
위 식단대로면 총 850kcal정도 되네요!!
하지만 공부하다보면 뭔가 더 주워먹게 되겠죠..? ㄷㄷ
참아야하느니라..ㅠ
모두들 저녁 맛있게 드시고 득근득근하세용!!
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