스트레칭 및 워밍업 런닝머신 워밍업 걷기
런닝머신 조깅 10분
런닝머신 걷기 (총 40분)
팔굽혀 펴기
20회 1셋트+6개
스쿼트
15kg 추 2개 30kg 10회 3셋트(스쿼트 매일해도 되는건가요?)
등운동
풀업 보조기구 7회 2셋
렛풀다운 50kg 10회 3셋(횟수가 늘수록 자세가 무너지구 가슴까지 안내려옴)
시티드케이블로우 35kg 10회 3셋
복근운동
플랭크(40초씩 3셋 3셋트때 20초ㅠㅠ)
오늘의 식단
아침 현미밥 1공기+오징어채무침
점심 청양고추 구운마늘 비빔밥(현미밥1공기)
간식 아메리카노
저녁 백주님 꽈리고추전지볶음+현미밥1공기
운동전 탄수화물쉐이크
운동후 바나나1개 단백질쉐이크
(오늘 칼로리가 많네요..ㅠㅠ)
일기 써서 죄송합니다
헬스 초보라서 일지를 올리고 혹시 잘못된 운동있거나
지적사항있으면 지적해 주세요~
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