디스크, 요통이 있거나 허리가 안좋으신 분들을 위한 난이도별 허리 강화운동8가지 와 허리 스트레칭 입니다
운동영상을 올리다보니 많은분들이 요통 운동, 허리디스크 운동 을 많이 질문하셔서 만들어 봣어요 ㅎㅎ
저또한 다리저림이 심할정도로 디스크로 많이 고생했었는데
웨이트트레이닝 2년정도후 요통이 거의 없어지드라구요
영상속 운동 외에 굉장히 많은 허리운동들이 있지만
제가 가장 효과를 느꼈던 운동들을 정리해봤어요
운동중에 불편하거나 허리통증이 있는 동작은 되도록 피하시구요 가능한 동작만 따라하시면 돼요
굿모닝익스텐션, 루마니안 데드리프트(Romanian-Dead Lift) 가 허리근육 강화에는 가장 도움이 되지만
초보자가 영상만으로 자세를 정확히 잡기란 무리가 있다고 생각해요
헬스장에서 운동하시는 분이시라면 데드리프트는 왠만하면 트레이너 에게 자세좀 봐달라고 부탁하셔서 먼저 정확히 자세를 잡는걸 권해드려요
1. 00:02 Bridge
2. 00:15 Bridge-Oblique
3. 00:28 Back Extension
4. 00:39 Lying hip Extension
5. 00:52 Bank Bows(Supermen)
6. 01:06 Brid Dogs
7. 01:22 Good mornig
8. 01:50 Romanian Dead Lift
No Weight
Barbell
Kettlebell
Dumbbell
Smith Machine
Cable Machine
03:09 Stretching
Mat
Sitting
Standing
양말이 에러네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저번에 타바타 영상 올렸는데 영상보면서 같이 따라할수있게 풀영상 올려달라고 하셔서
타바타 음악 제작자분께 전화해서 저작권문제 없는지 확인했어요(대신 영상속에서 음악틀어놓고 찍는걸로)
많은분들이 영상보고 같이 운동하실수 있게
앞으로 주기적으로 타바타,순환운동,인터벌트레이닝 등은 따로 영상 풀로 찍어서 올리려고 해요 ^^ 많이 봐주세요
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기
하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)
케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동
초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)
좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)
반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴 (중급자이상)
운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴
초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지
초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)
힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기
운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체)
헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요
집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 (타바타)
글쓰기