운동한 순서대로 나열하겠습니다
팔굽혀펴기,스쿼트,복근운동은 매일
등,어깨,가슴은 하루씩
스트레칭 및 워밍업 런닝머신 워밍업 걷기
런닝머신 빨리걷기 (25분)
팔굽혀 펴기
10회 3셋트
복근운동
플랭크(50초씩 3셋 3셋트때 40초)
어깨운동
아령8kg 들었다 내리기(숄더프레스) 15회 2셋
아령8kg 돌면서 들었다 내리기(아놀드어쩌구) 15회 2셋
아령7kg 벤트오버 레터럴 레이즈 10회 3셋
아령5kg 프론트 레이즈 15회 3셋트
스쿼트
15kg 추 2개 30kg 10회 3셋트
런닝머신 빨리걷기 (25분)
식단은
아침 바나나2개 삶은흰자 3개
점심 일반식
저녁X
운동전 탄수화물쉐이크
운동후 단백질 쉐이크 및 오이,방울토마토
일케 먹을려고 합니다
배에 지방이 한가득인데 빠질생각을안하네요ㅎㅎㅎ
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