주 4~5회 30회 5번 팔굽혀피기

복근운동 클런치 30회 5번

런치 각 10번씩 5번

쉬지 않고 반복하고

주 2회정도 공원에 런닝 5km정도 합니다.

 

스쿼트는 할때 무릎에 느낌이 이상해서 하지 않구요.(정자세로 해도 그래요.)

 

제가 우선 턱걸이를 잘하고 싶은데 집에서 할만한 턱걸이 하는데 도움될만한 동작이 있을까요?

그리고 위에 횟수나 반복횟수는 어느정도까지 해야 시간대비 괜찮을까요?

 

키 180에 몸무게 80~82정도 나갑니다.

수고하세요.