무분할로만 하다가 이제슬슬3분할로바꿔보려하는데요!
인터넷에많이나오는대로 등이두 가슴삼두 하체어깨로나누려합니다! 
운동전에 가볍게 10분 워밍업으로뛰고 웨이트트레이닝하고 20분정도뛰고오려하구요!
등 이두인날엔
풀업 5세트
친업 5세트
루마니안데드리프트 5세트
벤트오버바벨로우 5세트
벤트오버덤벨로우 5세트  
바벨컬 5세트

가슴 삼두날엔
인클라인벤치프레스 5세트
플랫벤치프레스 5세트
인클라인덤벨프레스 5세트
플랫덤벨프레스 5세트
덤벨플라이 5세트
딥스 5세트
라잉익스텐션 5세트 

하체 어깨날엔
풀스쿼트 10세트
레그익스텐션 5세트
밀리터리프레스 5세트
사이드 레터럴 레이즈 5세트 
프론트 레터럴 레이즈 5세트 

이렇게하구 마무리로 매일매일 복근운동으로 행잉레그레이즈 7세트진행하려구하는데요!!
혹시 순서를변경하거나 해야할점이 있나요...?? ㅋㅋㅋ3분할루틴은처음짜보고 일단 제가아는운동으로 루틴채워봤습니다!!
 혹시 다른운동으로 변경하는게 더좋은운동이나 순서가 잘못됬다거나하면 지적부탁드리겠습니다 ㅠㅠ... 
그리구혹시 하체운동 더넣을것이있나요?? 스쿼트랑 레그익스텐션밖에 아는것이없네요..