14.12.08 - 63.5kg
14.11.26 - 인바디
체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg
체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점
14.11.24 - 65kg
웜업(트레드밀 10분, 상체 스트레칭)
할로우 연습, 플랭크 20초 5셋 (20초), 역플랭크 20초 5셋 (20초)
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매달리기 (오버그립, 견갑하강, 할로우) 15초 5셋 (30초)
컨벤셔널데드 20kg 15번, 30kg 12번, 35kg 12번 5셋
루마니안데드 8kg 15번 13kg 12번 5셋
랫풀다운 10kg 20번 3셋
케이블당기기 20kg (광배근) 15번 3셋, (승모근하부) 15번 3셋
롱풀 5kg 20번 3셋
- 55분
크런치 30개, 사이드크런치 15개씩 3셋
파워클린 연습 8kg
트레드밀 4km 28분 14초 (6/10.5)
스트레칭
60kg 밑으로 떨어지는 바로 그날 아이스크림 폭풍 흡입 할거다 후.
애증의 할로우 흐흑흑
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