집에 형이 먹던 단백질보충제가 있는데

그걸 얼마나먹어야할지 효과는어떠한지 잘모르겠더라구요

인터넷에 알아봐도 이해하기힘들었구요. 좀 쉽게 알려주실 분 있나요?

그리구 초보자라그런데 운동을 꾸준히 하다보니 어느정도 근육이 생겼는데

이게 시간이지나면 극심하게 가라앉아버리는데 꾸준히 더 열심히해야 이게 유지가되는건가요? 아니면 제 방법이 잘못됬다던지 단백질부족 이런건가요?

돈만많으면 피티라도하고싶지만 그럴돈이없으므로 도움요청해봅니다