14.12.08 - 63.5kg

14.11.26 - 인바디 

체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg

체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점

14.11.24 - 65kg

(웜업x)

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벤치프레스 덤벨 5kg씩 20번 3셋

바벨 20kg  플랫 20, 15, 13, 12

디클라인 15, 13, 10, 12

케이블 원암 5kg 15번씩 3셋

무릎꿇고 각각 5kg 15번 3셋

풀오버 경량봉 8kg 13번 4셋

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할로우 연습, 플랭크 20초 5셋 (20초), 역플랭크 20초 5셋 (20초),

평행봉버티기 10초 5셋 (20초), 벽물구나무서기 10초 5셋 (20초), 엘싯턱 7초 5셋 (15초)

크런치 30개 + 사이드크런치 15개 3셋

트레드밀 걷기 15분

앞으로 운동 끝나자마자 간단하게 먹을 수 있는 뭔가를 들고다녀야겠다 으으.