14.12.15 - 하이바풀스쾃 1rm 85kg

14.12.08 - 63.5kg

14.11.26 - 인바디 

체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg

체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점

14.11.24 - 65kg

웜업(트레드밀 걷기 10분, 동적스트레칭)

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레그익스텐션 10kg 20번 3셋

풀스쾃 로우 20kg 20번

10번씩  30kg, 35kg, 40kg

하이 45kg-50kg-55kg 10번, 60kg 8번, 65kg 7번, 70kg 5번, 75kg 5번

80kg 1회, 85kg 1회, 90kg 실패 

불가리안스플릿 20번씩 3셋

레그컬 10kg 20번, 17번, 13번

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크런치 30번+사이드크런치 20번씩 3셋

트레드밀 걷기 10분

스트레칭

자랑 좀 할래요 ㅋㅋㅋ 아 기분 너무 좋네요 :D.

살빼는 본분에 충실하자 하면서 3대는 몇달간 15번씩 15세트 채우기 하려고 했는데

오늘 뭔가 '음? 잘 들리네? 함 해봐?' 하면서 걍 올려본거라 헤헤

운동쉬기 직전에 올해 6월에 75kg 까지 들고 80kg 에서 실패했었는데요, 몸무게는 지금이랑 똑같구요

85kg 너무 가뿐하게 성공했어요! 꼐이! 

90kg은 일어나다가 복압이 풀렸는데, 허리 다칠까봐 억지로 안 일어나고 주저앉아서 너무 아쉬움...흡..

3주 전 만 해도 와 완전 체력 다 똥돼따 히히 언제 다시 쌓지 히히ㅜ 했는데 몸이 잘 기억해줘서 (?) 고맙네요 흡흡.......

그리고 제일 좋은건, 상체가 잘 버텨주고 예전보다 훨씬 많이 스쾃이랑 데드 할 때 코어가 버텨주는거!

전엔 사실 조금 무리하면 허리나 골반 아프고 그랬는데

지금은 복압 유지하는게 어떤 느낌인지 알았어요, 아프지도 않음

스쾃할 때 4회 넘어가면 몸이 흔들리는 문제점이 있었는데 코어 신경쓰고 나니까 이젠 흔들리는거 전혀 없어...헤헤..기쁘다..

이렇게 상체와의 격차가 또 한번 더 벌어졌지만...........ㅎ.......벤치 잘 하고 싶다..

아무튼 기쁜 마음으로 이번엔 기필코 56kg이 되렵니다.......응? 

좋은 밤 보내요! 뿅!