14.12.15 - 하이바풀스쾃 1rm 85kg
14.12.08 - 63.5kg
14.11.26 - 인바디
체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg
체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점
14.11.24 - 65kg
웜업(트레드밀 10분, 태양숭배, 어깨+동적스트레칭)
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매달리기 (오버그립, 견갑하강, 할로우) 20초 5셋 (30초)
컨벤셔널데드 20kg 15번, 25kg 15번 10셋
루마니안데드 8kg 20번, 13kg 20번 3셋
케이블당기기 20kg 25번 4셋
20kg 20번 4셋
랫풀다운 15kg 10번 4셋
롱풀 5kg 15번 3셋
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플랭크 30초+ 역플랭크 30초 (15초) 4번반복, 할로우 8초 5셋 (20초)
트레드밀 3km 22분
스트레칭
15번 15셋 진짜 너무 지겹다 사람이 할 일이 아닌 듯
초보는 닥치고 저거나 하라는데 모르겠다 겸손해져야하나, 3대는 그냥 중량치고 나머지에서 갯수 늘리면 안되나
아무튼 이제 하체는 주 1회만 하고 가슴, 등은 2회씩 해야지
몸무게가 다시 조금 늘었는데 손에 잡히는 피하지방은 많이 줄어들었다
인바디 조금 기대되긴 함. 근데 솔직히 60키로 밑으로 체중 떨어졌으면 하는 마음이 더 크다.
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