오늘부터 운동 시작하는 사람입니다...
헬스장 처음가서 빅머슬7 운동을 시작했는데요
일단 첫날이라 가볍게 돌아가면서 제가 들수있는 무게(바 포함)가 어느정도인지 확인해봤어요
자전거 5분타고 빈바로 15개 워밍업하고 본세트 들어감.
벤치프레스 : 40kg 5개씩 4세트 (마지막 세트에 힘들어서 저도 모르게 3개하고 쉼...)
스쿼트 : 50kg 5개씩 4세트(딱 한계까지 한듯)
데드리프트 : 40kg 5개 4세트(딱 한계까지 한듯)
덤벨로우 : 10kg 아령으로 10개 4세트(아주조금 모자른느낌)
풀업 : 한개도 못해서 머신으로 55kg 15개 3세트(그냥저냥 갯수나 무개를 더올려도 되는느낌)
딥스 : 한개도 못함 벤치딥스로 15개 3세트(어정쩡한느낌 갯수를 늘려야되나..)
밀리터리프레스 : 위에 다하고나니 힘들어서 시도 못함..
대충 이렇게 오늘 하고 들어왔는데요 운동시간이 스트레칭 워밍업 본운동 정리운동포함해서
대략 한시간 반 정도 걸리는거 같아요
저 운동을 2분할로 나눠서 유산소 운동을 웨이트 끝나고 하려고 하는데 어떻게 나눠야 할까요??
제입장에선 고중량인 위의 무게로 적은갯수 하는게 좋을까요 아니면 중량을 낮춰서 많은 갯수를 하는게 좋을까요?
참고로 제가 운동하는 목적은 근육량 늘리고 체지방 제거가 목표입니다!!
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