다리운동 할때마다 스쿼트 후에 익스텐션을 할려고 하면 대퇴이두가 눌려서 아픕니다 그래서 하는둥 마는둥 내려오네요

익스텐션을 해야 좀 올골지게 모일거같은데 순서를 바꾸면 나을까요??

순서는 스쿼트 익스텐션 컬 프레스 루마니안 이렇게 하고 있습니다