스쿼트(스미스머신) 
20kg(몸풀기) × 15
40kg × 15
60kg × 12
80kg × 10 
100kg × 7
100kg × 7
40kg × 10

런지(14kg씩 양쪽)
10회 - 3set

워킹런지(컬바+10kg×2)
왕복 3set

레그컬
12(60kg) × 15 15 13 11 10

레그 익스텐션
8(43kg) 한쪽 다리씩 × 4set


하체운동한 날엔 복근은 못하겠더라구요...다리가 안올라가요...ㄷㄷ

저번주 공부한다구 제대로 못먹엇더니 몸무게가 69kg으로 내려와서 그런지.. 스쿼트 120kg 올릴려다가 빈혈와서 100kg으로 2번했습니다ㅜ

다들 득근합시다 :)